odwrotne pompki

[...] z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na barki, ale myślę że może zostać po 2 na klate,nogi i biceps chyba nic się nie stanie ;)

[...] 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s - "21" 1s typowy split Trening I. Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. [...]

[...] 35/45/45/45 2.step ze sztangielkami 4x12 14kg/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc ( nie było bo wszystkie sztangi pozajmowane) 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14kg/14/14/14 5.arnoldki 4x12 8/8x8p/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12 Do tego jeszcze za chwilę trening streetworkout /SFD/Images/2016/5/6/669e07f2d64d4af2ad44605eacb0f924.jpg

[...] ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki // zrobiłam wyciskanie żołnierskie bo ostatnio jak mialam w planie nie robilam na siłowni bo wszystkie sztangi były zajęte 4x 7x20kg:5x15/17,5/10x17,5/10x15 6.odwrotne pompki 4x 12powtózeń /12/10/10 zjedzone zostały 2 posiłki /SFD/Images/2016/5/14/d55c474d74424eec952f0ebba40c6ab8.jpg

[...] 12,5/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x 12powtózeń /12/10/10 Co to dietki znowu miałam ochotę pochłonąć wszystko, cały czas głód a do tego jeszcze złość bo u mnie to idzie w parze. tak samo [...]

[...] TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x 10powtózeń /10/10/10 /SFD/Images/2016/5/30/16c6faa84a864d4dbef13ecbf9183eee.jpg

[...] 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x 10powtózeń /10/10/10 /SFD/Images/2016/5/30/16c6faa84a864d4dbef13ecbf9183eee.jpg Czasami trzeba się zresetować ;-) Zrób te pomiary na dniach. Woda i [...]

[...] przynajmniej tak mi się zdaje :D PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 /SFD/Images/2016/6/19/1691af716a9847a2a7916a98ad3e07c8.jpg

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p

[...] 12 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12 [...]

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s tu bym dał wyciskanie francuskie hantli jednorącz Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 s bym dał - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s tu bym dał wykroki - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Pokaz swoja diete Biust niestety pierwszy spalisz Do domu pomki (robisz je prawidlowo, najlepiej zrob filmik i przeslij, 20pompek.. to jest sporo jak na prawidłową technike), odwrotne pompki i podciaganie Zauwaz ze na razie ty tylko cwiczysz przednia czesc swojego ciala, bardzo zle I szkoda ze silownia odpada, skorzystalabys na niej wiecej niz na [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]

Biore sie za trening 5x5 i tyle, stały ciężar w seriach roboczych, zamiast pompek na poreczy bede robic odwrotne pompki a zamiast wioslowania sztanga to sztangielkami, będę cisnąc dopóki bedzie progres.

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady 3s - wspięcia na palcach 3s Tricepsy: - odwrotne pompki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

[...] bicepsy- tricepsy) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 Plecy: - Drążek 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Barki: - unoszenie ramion bokiem 3s 12-12-10 Nogi: - Przysiady 3s 12-12-12 - wspięcia na palcach 3s 20-20-20 Tricepsy: - odwrotne pompki 3s 12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-12-10

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x12 Gigantseria: Łamana modlitewnik 3x8 Prosta stojąc 3x12 Młotki stojąc 3x10 Francuz siedząc 3x12 Gigantseria: Odwrotne pompki 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Wyciskanie wąsko 3x12 Wałek 4x Aeroby rano 30minut Komentarz:;-D

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]